ঘুম থেকে উঠে যে কাজগুলো করা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর

আমাদের দৈনন্দিন জীবনে কিছু অভ্যাস রয়েছে, যা আমরা প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠেই করে থাকি। কিন্তু চিকিৎসকরা জানাচ্ছেন, এই কাজগুলো আমাদের শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। এই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলো শুধু দিনের শুরুতে উৎসাহ-উদ্দীপনাই কমিয়ে দেয় না, বরং দীর্ঘমেয়াদে বিভিন্ন শারীরিক সমস্যার ঝুঁকিও বাড়ায়। চলুন জেনে নেওয়া যাক, সকালে ঘুম থেকে উঠে কোন কাজগুলো এড়িয়ে চলা উচিত।

পুষ্টিবিদদের মতে, দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হলো সকালের নাশতা। কাজের তাড়াহুড়োতে অনেকেই এই গুরুত্বপূর্ণ খাবারটি বাদ দিয়ে দেন। দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকার পর খাবার খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যেতে পারে, যা ওজন বৃদ্ধি এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই সুস্থ থাকতে সকালে অবশ্যই পুষ্টিকর খাবার খাওয়া জরুরি।

জিয়া হার্ট ফাউন্ডেশন কর্তৃক বেগম খুরশীদ জাহান হকের সন্তানদের সংবর্ধনা

বিস্তারিত পড়ুন

এই অভ্যাসটি বর্তমানে আমাদের অনেকেরই রয়েছে। ঘুম ভাঙার পরপরই মোবাইলের নীল আলো চোখে পড়লে চোখের আর্দ্রতা নষ্ট হয়ে যায়। এর ফলে চোখ জ্বালা করা, চোখ দিয়ে পানি পড়া এবং চুলকানির মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। এ ছাড়া এই অভ্যাস স্ট্রেস হরমোন বাড়িয়ে দেয়, যা সারা দিনের তরতাজা ভাব নষ্ট করে দেয় এবং অলসতা বাড়ায়।

ঘুমের সময় আমাদের হৃৎস্পন্দন এবং রক্ত সঞ্চালনের হার কম থাকে। ঘুম ভাঙার পর শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার জন্য কিছুটা সময় দেওয়া প্রয়োজন। হঠাৎ করে বিছানা ছেড়ে উঠে দাঁড়ালে বা হাঁটা শুরু করলে রক্তচাপ কমে যেতে পারে এবং মাথা ঘুরে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে। তাই চিকিৎসকরা পরামর্শ দেন, ঘুম থেকে উঠে ধীরে ধীরে পাশ ফিরে বসতে এবং দুই-তিন মিনিট বিছানায় বসে থেকে তারপর মেঝেতে পা রাখতে।

সকালে খালি পেটে চা বা কফি পান করার অভ্যাস হজমের প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করতে পারে। চা বা কফিতে থাকা ক্যাফেইন খালি পেটে শরীরে প্রবেশ করলে গ্যাস এবং অ্যাসিডিটির সমস্যা বাড়িয়ে দেয়। এ ছাড়া দুধ ও চিনিযুক্ত চা বা কফি শরীরে পটাশিয়ামের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।

মনে রাখতে হবে, একটি সুস্থ ও সতেজ দিন শুরু করার জন্য সঠিক অভ্যাস এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম খুবই গুরুত্বপূর্ণ।