পেট ফুলে যাওয়ার সমস্যা? ঘরোয়া ৫ উপায়ে দ্রুত সমাধান

খাবার খাওয়ার পর পেট ফাঁপা বা ফুলে যাওয়ার অস্বস্তিকর অনুভূতি অনেকের জন্যই একটি বড় সমস্যা। এটি কেবল অস্বস্তিকরই নয়, বরং অনেক ক্ষেত্রে এটি স্বাভাবিক জীবনযাত্রাকে ব্যাহত করতে পারে। তবে কিছু সহজ অভ্যাস পরিবর্তন এবং ঘরোয়া উপায় মেনে চললে এই সমস্যা অনেকটাই দূর করা সম্ভব।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, পেট ফাঁপার পেছনে প্রধানত কিছু ভুল খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রা দায়ী। এই সমস্যা থেকে বাঁচতে কিছু টিপস নিচে দেওয়া হলো:

১. ধীরে ও সচেতনভাবে খান: আমাদের ব্যস্ত জীবনে দ্রুত খাবার খেয়ে নেওয়ার প্রবণতা বেড়েছে। কিন্তু তাড়াহুড়ো করে খেলে খাবারের সঙ্গে অতিরিক্ত বাতাস পেটে প্রবেশ করে, যা পেট ফাঁপার কারণ হয়। ধীরে ধীরে এবং প্রতিটি কামড়ের স্বাদ নিয়ে খেলে হজম প্রক্রিয়া উন্নত হয়। তাই খাওয়াকে একটি সচেতন প্রক্রিয়া হিসেবে বিবেচনা করুন।

ঘাম মুছতে ওয়েট টিস্যু ব্যবহারে বিপদ, সতর্ক করলেন গবেষকরা

বিস্তারিত পড়ুন

২. চিনিযুক্ত পানীয় বাদ দিন: কার্বনেটেড বা ফিজি পানীয়গুলোতে অতিরিক্ত চিনি এবং কৃত্রিম মিষ্টি থাকে, যা পেটে গ্যাস তৈরি করে। এই পানীয়গুলো হজমে বাধা দেয় এবং পেট ফাঁপার সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে তোলে। তাই ফলের রস বা সাধারণ পানি পান করাই ভালো।

৩. একবারে বেশি খাবার খাবেন না: একবারে অতিরিক্ত খাবার খেলে তা পেটের ওপর চাপ সৃষ্টি করে এবং হজম প্রক্রিয়া ধীর করে দেয়। এর ফলে পেট ফুলে যাওয়ার সমস্যা হতে পারে। তাই একবারে বেশি না খেয়ে অল্প পরিমাণে খাবার বারবার খাওয়া ভালো।

৪. গ্যাস সৃষ্টিকারী খাবার কম খান: কিছু খাবার প্রাকৃতিকভাবেই গ্যাস তৈরি করে, যেমন—মটরশুঁটি, মসুর ডাল, বাঁধাকপি, ব্রোকলি, ইত্যাদি। যদিও এই খাবারগুলো স্বাস্থ্যকর, তবুও যাদের গ্যাসের সমস্যা আছে তাদের এই খাবারগুলো সীমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।

৫. খাবারের পর হালকা হাঁটাহাঁটি: পেট ফাঁপা কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলোর মধ্যে একটি হলো খাওয়ার পর কিছুক্ষণ হালকা হাঁটাহাঁটি করা। এটি পরিপাকতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং খাবারকে অন্ত্রের মধ্য দিয়ে সহজে চলাচল করতে সাহায্য করে। এতে গ্যাস জমে না এবং হজম প্রক্রিয়া সহজ হয়।

৬. পর্যাপ্ত পানি পান করুন: শরীরের সুষ্ঠু কার্যকারিতার জন্য পানি অপরিহার্য। পর্যাপ্ত পানি পান করলে হজম প্রক্রিয়া মসৃণ থাকে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা দূর হয়। তবে খাবারের সময় অতিরিক্ত পানি পান না করে খাবার খাওয়ার ৩০ মিনিট আগে বা পরে পানি পান করা ভালো।