অতিরিক্ত চিন্তা বন্ধ হবে ৬ কৌশলে

আমাদের জীবনে মনের অবস্থা আমাদের শান্ত না অস্থির, তা ঠিক করে দেয়। যখন অতিরিক্ত চিন্তা আমাদের মনকে ভারাক্রান্ত করে তোলে, তখন ঘুম নষ্ট হয়, মন চাপে থাকে এবং জীবন কঠিন মনে হয়। তবে জাপানি সংস্কৃতিতে এমন কিছু দারুণ জীবনচর্চা বা কৌশল রয়েছে, যা মনকে হালকা রাখতে এবং অতিরিক্ত চিন্তা থেকে মুক্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে।

এখানে এমন ৬টি কৌশল নিয়ে আলোচনা করা হলো:

পিত্তথলিতে পাথর কেন হয়, প্রতিকার কী?

বিস্তারিত পড়ুন

১. শোগানাই (Shoganai)

এই কৌশলটি হলো 'যা নিয়ে কিছুই করার নেই, তা নিয়ে চিন্তা না করা'। যদি কোনো ভুল হয়ে থাকে বা ভবিষ্যৎ নিয়ে দুশ্চিন্তা হয়, নিজেকে বলুন, 'শোগানাই'। অর্থাৎ, 'এই বিষয়ে আমার কিছু করার নেই, এখন সামনে এগিয়ে যেতে হবে'। এভাবে নিজেকে ক্ষমা করতে শিখুন।

২. শিরিন-ইয়োকু (Shinrin-yoku)

মাথা যখন চিন্তায় ভার হয়ে আসে, তখন প্রকৃতির মাঝে সময় কাটান। জাপানে একে 'শিরিন-ইয়োকু' বা 'বন স্নান' বলা হয়। বাইরে বেরিয়ে হেঁটে আসুন, গাছের দিকে তাকান, পাখির ডাক শুনুন। এটি মনকে দ্রুত শান্ত করে।

৩. নেনবুতসু (Nenbutsu)

এই কৌশলটি হলো এমন একটি শব্দ বারবার মনে মনে বলা যা আপনাকে শান্তি দেয়, যেমন 'আল্লাহু আকবর', 'ওম' বা 'শান্তি'। শব্দের পুনরাবৃত্তি মনকে ব্যস্ত রাখে এবং অপ্রয়োজনীয় চিন্তা থেকে দূরে রাখে।

৪. জাজেন (Zazen)

প্রতিদিন মাত্র ৫ মিনিট সময় বের করে চোখ বন্ধ করে স্থির হয়ে বসুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন। শুধু নিজের নিঃশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। এই অনুশীলন আপনার ভেতরের অশান্ত চিন্তার শব্দগুলোকে ধীরে ধীরে থামিয়ে দেবে।

৫. গামন (Gaman)

'গামন' মানে ধৈর্য এবং সহনশীলতা চর্চা করা। সব কিছু আমাদের ইচ্ছেমতো হবে না—এই সত্যটি মেনে নেওয়াও এক ধরনের মানসিক শক্তি। এই কৌশল শেখায় যে, কঠিন সময় আসবে, কিন্তু তা চলে যাবে। আপনার সহ্যশক্তি যত বাড়বে, আপনি মানসিকভাবে তত শক্তিশালী হবেন।

৬. ওয়াবি-সাবি (Wabi-sabi)

এই কৌশলটি হলো জীবনের অসম্পূর্ণতাকেও ভালোবাসা। জীবন সবসময় নিখুঁত হবে না, এবং তা প্রয়োজনও নেই। 'ওয়াবি-সাবি' শেখায় ছোট ছোট সুন্দর জিনিস খুঁজে বের করতে এবং জীবনকে যেমন আছে, তেমনভাবে গ্রহণ করতে।

এই ৬টি জাপানি অভ্যাস ধীরে ধীরে আপনার জীবনে যুক্ত করলে মন অনেক হালকা লাগবে এবং অতিরিক্ত চিন্তা অনেকটাই কমে যাবে।