আগস্ট ২০, ২০২৫, ১২:৩৫ পিএম
ঝলমলে, লম্বা ও স্বাস্থ্যোজ্জ্বল চুল পেতে অনেকেই বিভিন্ন ধরনের তেল, মাস্ক বা সিরাম ব্যবহার করেন। কিন্তু চুলের সত্যিকারের সৌন্দর্য আসে ভেতর থেকে। সুস্থ চুলের জন্য প্রয়োজন সঠিক পুষ্টি, এবং এই পুষ্টি জোগাতে সবচেয়ে জরুরি ভূমিকা পালন করে কিছু নির্দিষ্ট ভিটামিন। যদি আপনার খাদ্যতালিকায় এই ভিটামিনগুলোর অভাব থাকে, তাহলে চুল পাতলা, নিস্তেজ ও দুর্বল হয়ে যেতে পারে। চলুন, জেনে নেওয়া যাক চুলের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে কোন ভিটামিনগুলো জরুরি।
১. বায়োটিন (ভিটামিন বি৭): চুলের যত্নে সবচেয়ে জনপ্রিয় ভিটামিন হলো বায়োটিন। এটি কেরাটিন উৎপাদনে সাহায্য করে, যা চুল, ত্বক এবং নখের মূল প্রোটিন। বায়োটিনের অভাবে চুল ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং এর স্বাভাবিক বৃদ্ধি বাধাগ্রস্ত হয়। খাদ্যতালিকায় বায়োটিন সমৃদ্ধ খাবার যোগ করলে চুল সুস্থ ও মজবুত থাকে। ডিম, বাদাম, বীজ, স্যামন মাছ এবং মিষ্টি আলুতে প্রচুর পরিমাণে বায়োটিন পাওয়া যায়। যদি খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত বায়োটিন না পাওয়া যায়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শে বায়োটিন সাপ্লিমেন্ট নেওয়া যেতে পারে।
২. ভিটামিন ডি: ভিটামিন ডি-এর অভাব চুল পাতলা হওয়া এবং অ্যালোপেসিয়ার মতো সমস্যার সঙ্গে সম্পর্কিত। এই ভিটামিন নতুন চুলের ফলিকল তৈরি করতে সাহায্য করে, যা চুলের বৃদ্ধি বাড়াতে অপরিহার্য। যেহেতু আমাদের অনেকেই পর্যাপ্ত সূর্যের আলোতে আসেন না, তাই ভিটামিন ডি-এর অভাব খুবই সাধারণ। দিনের বেলা ১৫-২০ মিনিট সূর্যের আলোতে থাকা, এবং ফ্যাটি মাছ, মাশরুম ও ফোর্টিফাইড দুগ্ধজাত পণ্য খেলে এই ভিটামিন কিছুটা পূরণ হতে পারে। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা যেতে পারে।
৩. ভিটামিন ই: ভিটামিন ই চুলের জন্য একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এটি মাথার ত্বকে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, যা চুলের ফলিকলে পর্যাপ্ত পুষ্টি পৌঁছাতে সাহায্য করে এবং দ্রুত বৃদ্ধি ঘটায়। এটি ফ্রি র্যাডিকেল থেকে হওয়া ক্ষতি মেরামত করে, যা চুলকে নিস্তেজ ও দুর্বল হওয়া থেকে রক্ষা করে। বাদাম, সূর্যমুখী বীজ, পালং শাক এবং অ্যাভোকাডোর মতো খাবার থেকে ভিটামিন ই পাওয়া যায়। অনেকেই সরাসরি চুলের গোড়ায় ভিটামিন ই তেল ব্যবহার করেন, তবে খাদ্যতালিকার মাধ্যমে গ্রহণ করলে এটি ভেতর থেকে চুলকে সুস্থ ও উজ্জ্বল রাখবে।
দিনাজপুর টিভির সর্বশেষ খবর পেতে Google News ফিডটি অনুসরণ করুন
-20250806074544.jpg)
