সকালে ঘুম থেকে উঠতে কষ্ট হয়? মেনে চলুন এই ৬ টিপস

যারা সকালে ঘুম থেকে উঠতে নিয়মিত সমস্যার সম্মুখীন হন, তাদের জন্য বিশেষজ্ঞরা কিছু সহজ কিন্তু কার্যকরী পরামর্শ দিয়েছেন। এই নিয়মগুলো মেনে চললে আপনার ঘুম এবং জাগার চক্র স্বাভাবিক হয়ে আসবে।

১. ঘুমের নির্দিষ্ট সময়সূচি তৈরি করুন: আমাদের শরীর একটি জৈব ঘড়ির মাধ্যমে নিয়ন্ত্রিত হয়, যাকে বলা হয় 'সার্কাডিয়ান চক্র'। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস এই চক্রকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। এমনকি সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও এই রুটিন বজায় রাখুন।

ধীরে খেলে ওজন কমে: বিজ্ঞানের যে ব্যাখ্যা জানা দরকার

বিস্তারিত পড়ুন

২. রাতে হালকা শরীরচর্চা: রাতে ঘুমানোর আধা ঘণ্টা আগে ১৫ মিনিটের হালকা শরীরচর্চা করলে ঘুম সহজে আসে এবং গভীর হয়। এতে সকালে সহজে ঘুম ভাঙবে। রাতের খাবার খাওয়ার পর কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করাও ভালো ঘুমের জন্য উপকারী।

৩. ঘুমানোর আগে মোবাইল দূরে রাখুন: স্মার্টফোন বা ল্যাপটপ থেকে নির্গত নীল আলো আমাদের শরীরে মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়। এই হরমোন ঘুমের জন্য অপরিহার্য। তাই ঘুমানোর অন্তত ৩০ মিনিট আগে সব ধরনের ডিজিটাল স্ক্রিন ব্যবহার বন্ধ করুন।

৪. সকালে প্রাকৃতিক আলো গ্রহণ করুন: ঘুম থেকে ওঠার পর পরই জানালার পর্দা খুলে দিন বা কয়েক মিনিটের জন্য বাইরে দাঁড়ান। প্রাকৃতিক আলো শরীরে কর্টিসল হরমোনের ক্ষরণ বাড়ায়, যা শরীরকে সক্রিয় করে তোলে এবং ঘুম দূর করে।

৫. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন: একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির জন্য প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। তাই সকালে যখন উঠতে চান, তার থেকে অন্তত ৮ ঘণ্টা আগে ঘুমাতে যান। এতে ঘুম পর্যাপ্ত হবে এবং সকালে জেগে ওঠা সহজ হবে।

৬. রাতে চা কিংবা কফি নয়: রাতের বেলায় চা, কফি বা অতিরিক্ত মসলাদার খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এসব খাবার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যার কারণে সকালে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হয়।

সতর্কবার্তা: যদি পর্যাপ্ত ঘুমের পরও সকালে অতিরিক্ত ক্লান্তি বা মাথা ভার মনে হয়, তবে এটি স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অন্য কোনো গুরুতর সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। এমন ক্ষেত্রে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলো আপনার লাইফস্টাইল-এ বড় ধরনের ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।