স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল নিয়ে চিকিৎসকদের বিশেষ পরামর্শ

বর্তমান সময়ের অতিরিক্ত কর্মব্যস্ততা এবং নাগরিক জীবনের নানা চাপের কারণে অধিকাংশ মানুষই নিরন্তর দুশ্চিন্তা ও উদ্বেগের মধ্য দিয়ে দিন অতিবাহিত করছেন। চিকিৎসাবিজ্ঞানের মতে, এই মানসিক চাপ যখন দীর্ঘস্থায়ী রূপ নেয়, তখন মানবশরীরে কর্টিসল নামক এক বিশেষ হরমোনের মাত্রা অস্বাভাবিকভাবে বেড়ে যায়। সাধারণ মানুষের কাছে এটি ‘স্ট্রেস হরমোন’ হিসেবে পরিচিত। 

যদিও চাপের মুহূর্তে শরীরকে সজাগ ও সক্রিয় রাখতে এই হরমোন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তবে রক্তে এর দীর্ঘমেয়াদি উচ্চ উপস্থিতি শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ঝুঁকি বয়ে আনতে পারে। এন্ডোক্রাইনোলজিস্টদের মতে, সুস্থ থাকার জন্য এই হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি।

কর্টিসল মূলত কিডনির ওপর অবস্থিত অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি থেকে নিঃসৃত হয়। মস্তিষ্কের হাইপোথ্যালামাস ও পিটুইটারি গ্রন্থি এই হরমোন উৎপাদনের প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করে। 

সাধারণত কর্টিসল শরীরের বিপাকক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ, রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি, রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখা এবং রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখতে সহায়তা করে। সুস্থ শরীরে কর্টিসলের একটি নির্দিষ্ট দৈনিক ছন্দ থাকে। সাধারণত সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর এর মাত্রা সবচেয়ে বেশি থাকে এবং দিন গড়ানোর সাথে সাথে তা কমতে শুরু করে রাতে সর্বনিম্ন পর্যায়ে পৌঁছায়। এই প্রক্রিয়াটি মানুষকে স্বাভাবিকভাবে জেগে উঠতে এবং রাতে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। তবে যদি দিনের বেলাতেও এই হরমোন অতিরিক্ত মাত্রায় নিঃসৃত হতে থাকে, তবে তাকে ‘হাইপারকর্টিসোলিজম’ বলা হয়।

ইফতারের পর শরীরের ক্লান্তি দূর করার কার্যকর উপায়

বিস্তারিত পড়ুন

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক বা শারীরিক চাপ ছাড়াও অপর্যাপ্ত ঘুম, অতিরিক্ত ব্যায়াম এবং কিছু বিশেষ ওষুধের কারণে শরীরে কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। বিশেষ করে যারা কর্টিকোস্টেরয়েড জাতীয় ওষুধ দীর্ঘকাল সেবন করেন, তাদের ক্ষেত্রে এই ঝুঁকি অনেক বেশি থাকে। অতিরিক্ত অ্যালকোহল ও ক্যাফেইন গ্রহণও এই হরমোনের নিঃসরণ বাড়িয়ে দেয়। রক্তে কর্টিসলের মাত্রা দীর্ঘদিন বেশি থাকলে পেটের চারপাশে মেদ জমা, উচ্চ রক্তচাপ, স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং হৃদরোগের মতো জটিল সমস্যা দেখা দেয়। 

এ ছাড়া অনিয়মিত মাসিক, পেশির দুর্বলতা এবং তীব্র ক্লান্তিও এর অন্যতম লক্ষণ। অনেক সময় দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের কারণে রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়ায় মানুষ ঘনঘন অসুস্থ হয়ে পড়ে।বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, জীবনযাত্রায় সামান্য পরিবর্তন আনলেই এই স্ট্রেস হরমোন নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম নিশ্চিত করা এবং নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস কর্টিসলের ভারসাম্য ফিরিয়ে আনে। পাশাপাশি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান এবং যোগব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে কার্যকর ভূমিকা রাখে। 

প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি বা হালকা শারীরিক পরিশ্রম শরীরের হরমোনাল সিস্টেমকে সচল রাখে। খাদ্যতালিকায় শস্যদানা, শাকসবজি ও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করা এবং চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা স্বাস্থ্যের জন্য হিতকর। তবে লক্ষণগুলো তীব্র হলে বা ঘরোয়া উপায়ে নিয়ন্ত্রণ সম্ভব না হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী রক্ত বা লালা পরীক্ষা করে প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নেওয়া উচিত। নিজের যত্নে নেওয়া ছোট পদক্ষেপই সুস্থ জীবনের চাবিকাঠি।