সকালে ঘুম থেকে ওঠার সহজ ৫ টিপস

আধুনিক ব্যস্ত জীবনে অনেকেই রাত জেগে কাজ করেন, যা সকালে ঘুম থেকে ওঠার ক্ষেত্রে বড় চ্যালেঞ্জ তৈরি করে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শুধু কর্মক্ষমতাই কমে না, বরং মস্তিষ্ক এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ওপরও এর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক জীবনযাপনের মাধ্যমে এই সমস্যা সমাধান করা সম্ভব। এখানে সকালে সহজে ঘুম থেকে ওঠার জন্য ৫টি কার্যকর টিপস দেওয়া হলো।

আমাদের শরীরের জৈব ঘড়ি বা সার্কাডিয়ান রিদম ঠিক রাখতে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করা জরুরি। এমনকি ছুটির দিনেও এই রুটিন বজায় রাখলে শরীর অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং সকালে সহজে ওঠা সম্ভব হয়।

ঘুমানোর অন্তত ৩০ মিনিট আগে মোবাইল ফোন বা ল্যাপটপের মতো ডিজিটাল স্ক্রিন ব্যবহার করা বন্ধ করুন। এই ডিভাইসগুলো থেকে নির্গত নীল আলো আমাদের ঘুমের জন্য অপরিহার্য হরমোন মেলাটোনিনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়।

ঘুম থেকে ওঠার পর প্রাকৃতিক আলো শরীরে পড়লে কর্টিসল হরমোনের মাত্রা সামান্য বেড়ে যায়, যা শরীরকে সতেজ করতে সাহায্য করে। তাই সকালে উঠেই ঘরের পর্দা সরিয়ে দিন বা কয়েক মিনিটের জন্য বাইরে দাঁড়ান।

চলতি বছরে ২৯ হাজার ছাড়াল রোগী, মৃত্যু ১১৮

বিস্তারিত পড়ুন

রাতে মসলাদার ও ভারী খাবার খেলে হজমে সমস্যা হয়, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। তাই রাতের খাবার হালকা রাখার চেষ্টা করুন। একইভাবে, ঘুমের অন্তত ৬ ঘণ্টা আগে চা বা কফি পান করা থেকে বিরত থাকুন, কারণ ক্যাফেইন স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে এবং ঘুম পাতলা করে দেয়।

অ্যালার্ম ঘড়ি এমন জায়গায় রাখুন, যাতে সেটি বন্ধ করতে হলে আপনাকে বিছানা ছাড়তে হয়। এতে ঘুম ভাঙার পর আবার ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা কমে যায়। এছাড়া প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট হালকা ব্যায়াম করলে শরীর ক্লান্ত হবে এবং রাতে ভালো ঘুম হবে, যা সকালে সহজে উঠতে সাহায্য করবে।

যদি উপরোক্ত টিপস অনুসরণ করার পরেও সকালে অতিরিক্ত ক্লান্তি লাগে, তাহলে এটি স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো গুরুতর কোনো সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। সেক্ষেত্রে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।