সুস্থ থাকতে ইফতার ও সেহরিতে কী করবেন জেনে নিন

রোজা মূলত আত্মসংযম ও আত্মশুদ্ধির শিক্ষা দিলেও এই সময়ে শারীরিক যত্নের বিষয়টি সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। দীর্ঘ সময় অভুক্ত থাকার ফলে শরীরে ক্লান্তি বা অবসাদ আসা স্বাভাবিক, তবে সচেতনভাবে খাদ্য ও জীবনযাপনে পরিবর্তন আনলে পুরো মাসজুড়ে শক্তি ও কর্মক্ষমতা ধরে রাখা সম্ভব। ইফতার ও সেহরিতে সুষম খাবার নির্বাচন এবং দৈনন্দিন রুটিনে কিছু ইতিবাচক পরিবর্তন সুস্থ ও সতেজ থাকার মূল চাবিকাঠি হিসেবে কাজ করে।

সেহরিতে এমন খাবার নির্বাচন করা উচিত যা দীর্ঘক্ষণ শরীরে শক্তির জোগান দিতে পারে। এই তালিকায় জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন লাল চাল বা আটার রুটির পাশাপাশি প্রোটিন সমৃদ্ধ ডিম বা পনির রাখা যেতে পারে। 

অতিরিক্ত লবণাক্ত ও ডুবো তেলে ভাজা খাবার সেহরিতে এড়িয়ে চলাই ভালো, কারণ এগুলো সারাদিন তৃষ্ণা বাড়িয়ে শরীরকে দ্রুত কাহিল করে দেয়। এর পাশাপাশি একটি কলা কিংবা অল্প কিছু বাদাম শরীরে বাড়তি পুষ্টি নিশ্চিত করতে পারে।

রোজার দিনে শরীরকে ফিট রাখতে হালকা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং বেশ কার্যকর ভূমিকা রাখে। সারাদিন শুয়ে-বসে না থেকে ভোরে বা ইফতারের পর কিছুক্ষণ হালকা হাঁটাহাঁটি করা যেতে পারে, তবে রোজা রেখে ভারী ব্যায়াম এড়িয়ে চলা বুদ্ধিমানের কাজ হবে। এছাড়া ঘুমের রুটিন ঠিক রাখা অত্যন্ত জরুরি। সেহরি ও তারাবির কারণে ঘুমের কিছুটা ব্যাঘাত ঘটলেও রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর অভ্যাস ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে। প্রয়োজনে দিনের বেলা অল্প সময়ের জন্য বিশ্রাম নেওয়া যেতে পারে।

সালাতুত তাসবিহ নামাজ আদায়ের সঠিক নিয়ম ও ফজিলত

বিস্তারিত পড়ুন

বর্তমান আবহাওয়ায় গরম বাড়তে শুরু করায় পানিশূন্যতা রোধে ঠান্ডা ও ছায়াযুক্ত পরিবেশে থাকার চেষ্টা করতে হবে। রোদে দীর্ঘক্ষণ ঘোরাঘুরি এড়িয়ে চললে শরীর থেকে পানি কম বের হবে। ইফতারের পর থেকে সেহরির আগ পর্যন্ত অল্প অল্প করে পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি। এর পাশাপাশি প্রিয়জনদের সঙ্গে সময় কাটানো এবং ইবাদতে মগ্ন থাকা মানসিক প্রশান্তি দেয়, যা শারীরিকভাবেও সতেজ থাকতে সাহায্য করে। মূলত পরিমিত আহার এবং সঠিক বিশ্রামই রমজানে সুস্থ থাকার প্রধান উপায়।