নভেম্বর ৩, ২০২৫, ১২:৩১ পিএম
সুস্থ শরীরই সুখী জীবনের মূল চাবিকাঠি। নিয়মিত ব্যায়াম শরীরকে রাখে সতেজ, মেদহীন এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। তবে আজকের ব্যস্ত জীবনে অনেকেরই জিমে যাওয়ার সময় হয়ে ওঠে না। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, জিমে না গিয়েও ঘরে বসেই কিছু সহজ ব্যায়াম নিয়মিত অনুশীলন করলে শরীর ও মন দুটোই ফিট রাখা সম্ভব। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিটের ব্যায়ামই এর জন্য যথেষ্ট।
আসুন জেনে নিই এমন পাঁচটি সহজ ব্যায়াম, যা আপনাকে প্রতিদিন সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে—১. হাঁটা: এটি সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর ব্যায়ামগুলোর মধ্যে অন্যতম। প্রতিদিন নিয়মিত ৩০ মিনিট দ্রুতগতিতে হাঁটলে হার্টের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, শরীরে রক্ত সঞ্চালন ঠিক থাকে এবং বাড়তি ক্যালরি ঝরে গিয়ে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে।
২. স্কোয়াট: এই ব্যায়ামটি মূলত শরীরের নিচের অংশকে শক্তিশালী করার জন্য অত্যন্ত উপকারী। নিয়মিত স্কোয়াট অনুশীলন করলে উরু এবং কোমরের পেশিগুলো শক্তিশালী ও সুগঠিত হয় এবং মেদ কমে যায়।
৩. পুশ-আপ (বুকডন): পুশ-আপ বা বুকডন শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করে। এটি বুক, বাহু ও কাঁধের পেশি সুগঠিত করে এবং শরীরের সামগ্রিক শক্তি (স্ট্যামিনা) বাড়াতে সাহায্য করে।
৪. প্ল্যাঙ্ক: পেটের মেদ ঝরানোর জন্য এবং শরীরের কোর মাসল (কেন্দ্রীয় পেশি) শক্তিশালী করার জন্য প্ল্যাঙ্ক একটি দারুণ কার্যকর ব্যায়াম। এটি শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে। প্রতিদিন ৩০ সেকেন্ড দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে সময় বাড়ানো যেতে পারে।
৫. যোগব্যায়াম (ইয়োগা): যোগব্যায়াম শুধু শারীরিক নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। এটি শরীর ও মনের মধ্যে একটি চমৎকার সমন্বয় ঘটায়। নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে মানসিক চাপ কমে, ঘুম ভালো হয় এবং শরীরের নমনীয়তা (ফ্লেক্সিবিলিটি) বৃদ্ধি পায়।
তবে বিশেষজ্ঞরা মনে করিয়ে দেন, শরীর সুস্থ রাখতে শুধু ব্যায়ামই যথেষ্ট নয়। এর পাশাপাশি প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম, সুষম খাদ্যাভ্যাস এবং মানসিক প্রশান্তি বজায় রাখাও সমানভাবে প্রয়োজন। এই সহজ অভ্যাসগুলোর নিয়মিত চর্চাই আপনার শরীর ও মনকে প্রতিদিন প্রাণবন্ত রাখবে।
দিনাজপুর টিভির সর্বশেষ খবর পেতে Google News ফিডটি অনুসরণ করুন
